Um esporte bastante praticado nos litorais e agora se expandindo para outras cidades.
O beach tennis é um esporte indicado para diminuir ansiedade, melhora de desenvolvimento físico e motor, aumento de agilidade e alta queima calórica, além de ser divertido e viciante.
Levando em consideração que a alimentação se torna extremamente importante, separei algumas dicas para vocês.
Uma boa alimentação fará com que seu corpo acumule energia necessária para velocidade, força, resistência, melhorando o desempenho em quadra evitando câimbras, fraquezas, fadiga e dores de cabeça.
Outro ponto bem importante é a hidratação!
Ingerir bastante água durante o dia e também bebidas como água de coco, sucos naturais sem açúcar e isotônicos.
É recomendável que o beach tenista antes de cada jogo ou período de treino intenso, escolha alimentos ricos em carboidratos, moderados em proteínas e com pouca gordura, para facilitar a digestão e absorção dos nutrientes.
Algumas sugestões do que comer antes do jogo:
- Frutas + aveia
- Panqueca de banana
- Frutas + iogurte + aveia
- Pão integral + queijo branco
- Iogurte + granola
- Banana + aveia + mel
- Salada de frutas + mel
- Açaí + banana + granola + mel
No pós jogo o beach tenista deve repor energia através da ingestão de carboidratos como por exemplo: tapioca com frango ou pão com ovos. Assim você reabastece as energias do seu corpo.
Obs: em casos de torneios essa reposição é essencial a fim de garantir a manutenção de energia e evitar desgaste muscular.
Lembre-se: procure uma nutricionista para ajustar sua dieta e um bom profissional de Educação Física para orientação nos treinos.
